Umesto raznih vitaminskih i proteinskih suplemenata, “detoks” čajeva i tableta za mršavljenje za koje mislimo da će pomoći u skidanju viška kilograma – vreme je da pogledamo istini u oči.
Ostavite detoksikaciju jetri – a pomozite joj kvalitetnijom hranom.
Nije potrebna nikakva iscrpljujuća i rigorozna dijeta koja kako bismo izgubili višak masti i poboljšali izvedbu vežbi ili povećali snagu – sve što treba uvesti u svoju svakodnevnu rutinu jesu pravila, koja će nas na kraju dana (u redu, nešto kasnije) dovesti do cilja i prevazilaženja potrebe da jedemo loše.
1. Rešiti se loših namirnica sa spiska za kupovinu
Kada smognemo snage da ne uđemo u pekaru po krofne ili pitu s mesom, onda teba početi sa sužavanjem pogleda kada je u pitanju izbor hrane. Dobar princip kojim se možete poslužiti je princip dečije probirljivosti ali i autosugestije.
Ubedite sebe da ne volite kornfleks i zamenite ga ovsenim pahuljicama ili samo jajima za doručak. Grickajte orašaste plodove a ne bonžitu jer sva ta hrana koja je prividno dobra – zapravo nema niakakve benefite ni po sitost želuca ali ni po celokupno zdravlje.
Kvalitetno posuđe je pola zdravlja
Ne samo kada ste na dijeti, već i kada pokušavate da živite i hranite se zdravo, treba izbegavati upotrebu veće količine ulja u jelima. Hrana je najzdravija kada se priprema samo sa začinima, pečena ili pržena na sasvim malo ulja. Da biste imal priliku da spremate i jedete zdravu hranu pokušajte da odvojite pare za kupovinu kvalitetnog posuđa i noževa.
Kvalitetni plitki ili duboki tiganj preduprediće upadanje u zamku sa korišćenjem prevelike količine masnoće a samim tim i smanjiti unos nepotrebih kalorija koje bi se samo množile i taložile na stomaku ili bokovima.
2. Izbaciti sve što organizmu (očigledno) škodi
Da li se i vama smučilo da vam neko svaki dan govori kako su slatkiši, sokovi, brza hrana, alkohol i druga “hrana za dušu” loši po naše zdravlje, telo i da nas unazađuju? Možda treba češće da nam govore, jer očigledno još to nismo shvatili čim smo došli do toga da čitamo još jedan tekst koji će nam isto to posavetovati.
Zaboravite na sve varijacije koje vam govore da je takva hrana dobra u nekim slučajevima, na dijete koje preporučuju dane kada se unosi šećer i mast – ubrzavanje mestabolizma jednostavno ne funkcioniše tako a jedino vam brz metabolizam, tj. sposobnost vašeg tela da ravnomerno i redovno troši hranu koju mu dajte, može pomoći da smršate.
Loša hrana i te kako postoji!
Ne samo da se nećemo osloboditi viška kilograma, već ćemo se sve češće boriti sa osećajem zavisnosti, teskobe u stomaku, nadimanja, opstipacije ili pak, dijareje. Izrazi kao što je “ne postoji loša hrana” postali su omiljeni među ljudima koji ne žele ili ne mogu (a zapravo nemaju dovoljno volje) da smršaju, pa pravdaju svoje postupke iako je sasvim jasno da sve što nas ne ubije momentalno – ne znači da nije štetno.
3. Zamena loših namirnica sa dobrim pandanima
Sve na šta smo naviknuti da jedemo može da se zameni mnogo zdravijom verzijom namirnica. Pšenični i drugi hlebovi, testenina – sve ima mnogo zdravije pandane na policama u marketima, tako da sledeći put u korpu prvo stavite zdrave izvore energije (ugljenih hidrata): krompir i drugo skrobno povrće, pirinač, ovsene i zobene pahuljice, heljda…
Jedite zdrava mesa pre nego masne odreske, paštete, kobasice ili iznutrice. Kombinujte meso (protein) sa predloženim ugljenim hidratima za kompletniji obrok, a za duži osećaj sitosti – pridodajte i porciju salate od svežeg povrća.
4. Redovan trening i planirana suplementacija
Osim kvalitetnih obroka, u nameri da se skine višak kilograma ili ojača muskulatura, najbolje pomažu vežbe snage, sa opterećenjem (tegovima). Ukoliko imate prilike da barem na mesec dana odvojite novac za plaćanje individualnih treninga sa trenerom, on će vam pomoći da naučite kako da pravilno izvodite vežbe, koje grupe mišića se kada vežbaju kao i koje sprave da koristite, odnosno šta se kojim težinama postiže.
Dobar trener za snagu i kondiciju, kao i školovan i stručan nutricionista, prvo mora popuniti rupe u vašem poznavanju fitnesa i ishrane kao i raztkrivanju mitova i ubeđenja bez osnova (poput onih mišljenja da ćemo se u teretani nabildovati), a onda i izgraditi jaču strukturu tela.
Što se tiče upotrebe suplemenata, poput proteina, raznih amino kiselina i drugih preparata za pospešivanje uspešnosti treninga ili bolji napredak – u tome će vam ponovo pomoći savetovanje sa trenerom.
Ove suplemente obično koriste profesionalni sportisti i ljudi koji žele jasniju i veću mišićnu masu. Suplementi se piju tokom i posle treninga, a ukoliko ih pijete bez odlaska na fizičku akitvnost – kalorije iz proteina su samo višak kalorija i ništa više. Takođe, suplementi nisu ni zamena za obrok, već samo pospešuju bržu apsorpciju mikronutrijenata iz “prave” hrane.
Motivacija za trening i zdravu hranu mora prvenstveno da dođe od nas samih. Dok sami ne promenimo način na koji vidimo svet i na koji posmatramo i trošimo hranu, niko ne može da nam pomogne ili umesto nas da nosi višak kilograma. Svaka promena je teška, naporna i niko ne kaže da će biti lako. Međutim, kako vreme bude prolazilo, shvatićete da su se i vaši pogledi promenili, i što je najbitnije – da uspevate da uđete u manju konfekciju.
RSS