Imuni sistem je ključan za kvalitetan život i nesmetano funkcionisanje našeg organizma. U tom pogledu je bitna zaštita od spoljnih negativnih faktora, poput bakterija i virusa. Snaga našeg organizma se ogleda u jačini imunog sistema i njegovoj mogućnosti da se izbori sa pomenutim štetnim činiocima.
Pandemija korona virusa je mnoge podstakla da povedu više računa o svom zdravlju i da se na taj način fokusiraju na jačanje sopstvenog imuniteta.
Kao što i sama reč kaže, radi se o sistemu za čiji rad je potrebna usklađenost svih elemenata. Ne uviđamo značaj imunog sistema sve dok on radi dobro, te je potrebno paziti na sve potencijalne negativne efekte na organizam.
Snaga imunog sistema je različita kod svakoga, te je i način njegovog jačanja potrebno prilagoditi sopstvenim mogućnostima i potrebama.
U nastavku teksta možete saznati saznati kako da održite imunitet jakim i zdravim.
Koliko je suplementacija bitna za unos vitamina?
Redovan unos dovoljne količine vitamina pomaže u jačanju imuniteta i njegovoj borbi protiv virusa i bakterija. Stručnjaci ističu da su posebno značajni vitamini C, B6 i E. Značajno je istaći da se vitamini nalaze u hrani i da većina stručnjaka savetuje njihov unos posredstvom ishrane.
Međutim, postoje slučajevi kada je ljudima potreban unos suplemenata da dodatno obogate svoju ishranu vitaminima, zbog njihove zdravstvene situacije. Takođe, situacija sa pandemijom korona virusa nas je sve upozorila na to koliko je značajan jak imuni sistem.
Svaka kvalitetna apoteka, specijalizovana za prodaju farmaceutskih preparata, ima bogat izbor pomenutih preparata, koji će vam pomoći da obogatite ishranu i doprinesete snazi vašeg organizma.
Pojedinih vitamina ima puno u hrani koju svakodnevno unosimo redovnim obrocima, poput vitamina C, te nije posebno bitno da li ćemo za unos pomenutog vitamina koristiti suplementaciju. Međutim, vitamin D nije toliko rasprostranjen u svakodnevnoj ishrani, a značajan je za naše telo, pa je u tim situacijama suplementacija bitnija.
Pre donošenja odluke o tome da li ćete početi sa pomenutim preparatima, savetuje se konsultacija sa doktorom, kako bi vam se ukazalo to da li postoji potreba za dodatnim unosom vitamina.
Zdrava ishrana ili dijeta za mršavljenje?
Gojaznost nije dobra za rad imunog sistema, zbog funkcije masnih ćelija da ispuštaju proteine koji se zovu citokini, koji inače služe za borbu protiv virusa i bakterija. U slučajevima napada virusa, bela krvna zrnca ispuštaju citokine i napadaju neprijateljske ćelije stvarajući upalu.
Uviđamo da gojaznost po tom principu stvara upale u organizmu i u situacijama gde nema neprijateljskih ćelija, što nije pogodno za imuni sistem, te zato ljudi pribegavaju dijetama, kako bi smršali.
Dijete u vidu izgladnjivanja nisu pogodne za zdravlje našeg organizma, jer na taj način ne unosimo dovoljnu količinu nutrijenata pogodnih za zaštitu imunog sistema. Sa druge strane, zdrava dijetetska ishrana sa puno različite hrane pune vitamina, minerala, antioksidanata, vlakana i proteina, uz dnevne sportske aktivnosti, može doneti dosta bolje rezultate za vitalnost našeg tela.
Kada se radi o zdravoj ishrani, najbolje je konzumirati svežu i neprerađenu hranu, a kao najbolje rešenje se izdvaja voće i povrće. Ukoliko nemate mogućnosti da svaki dan jedete svežu hranu, smrznuto voće i povrće su takođe dobro rešenje. Neke od zdravih namirnica sa posebno pozitivnim dejstvima su beli luk, đumbir, kurkuma, jabukovo sirće.
Kada se radi o konzerviranoj hrani, nije utvrđeno da li ona smanjuje broj nutrijenata koje hrana inače sadrži. Međutim, često se pomenutoj hrani tokom prerade dodaju velike količine šečera i natrijuma, koji mogu imati neželjene efekte. Zato je najbolje izbegavati konzerviranu hranu, ili se bolje uputiti u njen sastav pre upotrebe.
Životne navike značajno utiču na snagu imunog sistema
Za jak imuni sistem se savetuje vežbanje od minimum 30 minuta dnevno, jer se time podstiče bolja cirkulacija. Ukoliko niste ljubitelj teretana i treniranja u zatvorenom prostoru, savetuju se aktivnosti poput hodanja ili vožnje bicikla. Nije potrebno da treninzi budu intenzivni i naporni, stoga pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate, kako vam ona ne bi predstavljala opterećenje.
Ako ste ljubitelj sportskih aktivnosti u prirodi, još jedna pogodnost je i veća šansa za apsorbovanjem vitamina D, koji dolazi od sunčevih zraka. Pomenuti vitamin je posebno značajan jer ga ne možemo pronaći u velikom broju namirnica, a značajan je za zdrav imuni sistem.
Takođe, popravite kvalitet i dužinu sna za bolje raspoloženje tokom čitavog dana, a to će imati snažne pozitivne efekte na celokupan organizam. Stručnjaci ukazuju na potrebnu dužinu sna između 7 i 8 sati za noć, a sve ispod 6 sati može imati negativne posledice na vašu energiju za obavljanje dnevnih aktivnosti.
Hidriranje tokom čitavog dana je još jedna od važnih navika za bolje raspoloženje i kvalitet života. Savetuje se minimum 2 litre vode dnevno, ali taj broj je relativan i zavisi od drugih faktora. Ukoliko se više znojite i imate intenzivnije fizičke aktivnosti tokom dana, potrebno je hidrirati se u skladu sa tim.
Naučnici sve više rade na tome da dokažu koliki uticaj mogu imati stresne situacije u kojima se nalazimo. Istraživanja su pokazala da određene neprijatne situacije mogu izazvati stres, što dalje utiče na razvijanje pojedinih bolesti. Uobičajen savet lekara je da se izbegavaju takve situacije koliko god je to moguće.
Snaga imunog sistema se ogleda u njegovoj prilagodljivosti, odnosno činjenici da poseduje urođeni i prilagodljivi imuni sistem, od kojih drugi služi da odbrani telo od neuobičajnih bakterija i virusa sa kojima se susrećemo po prvi put. Kako bi našem imunom sistemu obezbedili dobru podlogu za njegovu borbu protiv neprijateljskih ćelija, potrebno je da se hranimo zdravo, da unosimo puno vitamina, kao i da imamo zdrave navike koje će pomoći zdravlju celokupnog organizma. Stoga, promenite životne navike i obratite pažnju na savete stručnjaka, kako bi očuvali vaše telo na pravi način.
RSS