Ako vodite računa o zdravlju i važno vam je da vi i vaša porodica budete zdravi trebalo i da znate šta je to što vam u tome može i pomoći. Postoji nekoliko stvari u našem svakodnevnom životu koje su odlični saveznici ako je vaš životni moto zdrav život.
UREDAN SAN ZA PRODUKTIVAN DAN
Za odraslu osobu kvalitetan san od 6-8 sati može napraviti da se osećate bolje, produktivnije i zadovoljnije. Nedovoljno sna može uticati na sve vaše aktivnosti u toku dana (smanjena pažnja i koncentracija, neraspoloženje, osećaj umora itd.). Zato, ne dovodite u pitanje važnost sna kada je imunitet u pitanju. Važnije je nego što mislite.
UNOSITE DOVOLJNO TEČNOSTI
Već je poznato koliko je važno da unosimo dovoljno tečnosti dnevno. Najbolje je da to bude voda. Ali mogu prijati i sokovi od sveže ceđenog voća i povrća, najobičnija limunada i čajevi. Ono što bi svakako trebalo da izbegavate jesu gazirana pića, veštački sokovi kao i alkoholna pića jer ne doprinose jačanju vašeg imuniteta, a u većim količinama mogu samo doprineti njegovom padu.
PRAVILNA I IZBALANSIRANA ISHRANA
O ovome smo slušali toliko puta, ali kada dođe do primene svega što smo čuli, čini se da lako posustanemo. Ovo je zato što smo navikli na neki drugi režim. Pomaže podatak da svaka promena zahteva vreme da je usvojimo. Krenite postepeno. Na internetu možete naćin dosta korisnih saveta u vezi sa zdravom ishranom, mnogi autori i lekari izdali su sopstvene knjige iz kojih možete dobiti korisne podatke. Prilagodite način spremanja hrane, vreme između obroka, količinu obroka i sastojke vašim sopstvenim potrebama. Kroz hranu unosimo potrebne vitamine i minerale i sve ono što utične na očuvanje našeg zdravlja i imuniteta. Ne kaže se džabe da ,,zdravlje ulazi na usta“.
PREPARATI ZA IMUNITET
Čak i uz balansiranu ishranu i dovoljan unos tečnosti preporučljivo je da povremeno pomognemo jačanju našeg imunog odgovora tako što ćemo uzeti neke preparate za imunitet. Tablete vitamina C i kompleks vitamina B možda su najčešći preparati za imunitet koji ljudi svakodnevno uzimaju. Skoro svi preparati za imunitet napravljeni su na prirodnoj bazi. Preparate za imunitet možete naći u različitim oblicama – u vidu tablete ili kapsule, u spreju ili šumećoj tableti, u vidu praška za rastvor ili sirupa. Mnoge farmaceutske kuće proizvele su multivitaminske komplekse koji su odlični preparati za imunitet u jednoj tableti ili kapsuli. Zato, ne čekajte da se razbolite, iznenadite svoj imunitet vitaminima i mineralima povremeno i kada se osećate dobro.
UMERENA FIZIČKA AKTIVNOST – POKRENITE SE
Možda jeste na petom mestu ali je jednako važna kao i sve prethodno pobrojane stvari.
Čak i najmanje fizička aktivnost je bolja nego da je nema uopšte. Ako su vaše dnevne obaveze takve da se teško uklapate da odete na redovne treninge u teretanu ili na neke rekreativne sportske aktivnosti onda morate vašem organizmu pomoći tako što ćete imati bar laganu večernju šetnju. Lagana fizička aktivnost je dobra iz mnogo razloga, za telo, psihu, zdravlje. Auto je vrlo korisna stvar, ali odlazak do prodavnice možete iskoristit da prošetate. Kao i za svaku promenu navika potrebno je određeno vreme da je usvojimo. Zato počnite što pre. Ne čekajte prvi dan u mesecu, ponedeljak, početak godine. Napravite promenu sada. I budite istrajni.
TEST OPTEREĆENJA
Ipak, ukoliko ste jedni od onih koji su dugo bili fizički neaktivni i koji su sada doneli odluku za intenzivnijim fizičkim aktivnostima, budite pažljivi. Vaš organizam nije navikao na to i potrebno je utvrditi njegovo funkcionisanje pre upuštanju u tu avanturu. Fizička akivnost je dobra, ali umerena i prilagođena svakoj individui. Zato je jedna od odličnih preventinih stvari koju možete uraditi pre početak intenzivnih treninga, test opterećenja. Ovaj test možete uraditi u dogovoru sa izabranim lekarom u državnoj ustanovi, ili test opterećenja srca možete uraditi i u privatnoj praksi samoinicijativno. A ukoliko ste skloni gojaznosti, još jedan od testova opterećanja koji mogu biti korisni u tom slučaju jeste test opterećenja glukozom kojim se utvrđuje potencijalna sklonost ka dijabetesu.
RSS