• Politika
  • Ekonomija
    • Privreda
    • Posao
  • Društvo
  • Sport
  • Kultura
  • Magazin
    • Muzika i Film
    • Ljubav i Moda
    • Poznati
    • Ljepota i Zdravlje
    • Zanimljivosti
  • Sve vijesti
    • Svijet
    • Pravoslavlje
    • Humanitarne akcije
    • Izdavaštvo
    • Zabava
    • Kultura
    • Intervju
    • Turizam
    • KNJIGA GODINE
    • Magazin
    • Ekonomija
    • Oglasi
    • Politika
    • Sport
    • Zabava
    • Nauka i tehnologija
    • Ostale teme
ASinfo Portal
  • Politika
  • Ekonomija
    • Privreda
    • Posao
  • Društvo
  • Sport
  • Kultura
  • Magazin
    • Muzika i Film
    • Ljubav i Moda
    • Poznati
    • Ljepota i Zdravlje
    • Zanimljivosti
  • Sve vijesti
    • Svijet
    • Pravoslavlje
    • Humanitarne akcije
    • Izdavaštvo
    • Zabava
    • Kultura
    • Intervju
    • Turizam
    • KNJIGA GODINE
    • Magazin
    • Ekonomija
    • Oglasi
    • Politika
    • Sport
    • Zabava
    • Nauka i tehnologija
    • Ostale teme
  • RSS

Ljepota i zdravlje

Zdrav doručak se ogleda u balansiranoj ishrani

Zdrav doručak se ogleda u balansiranoj ishrani
Nikola Stojanovic
07.09.2021.

Ako biste nekog u okruženju pitali šta najčešće jede za doručak, verovatno biste čuli odgovore kao što su: burek, pita, kifle, kobasice, jaja, prženice. Mnogi zbog posla i žurbe posegnu za pekararskim proizvodima. A istina je da je veoma važno šta ćemo prvo uneti ujutru, posle „posta“ u toku noći.

Zašto jedemo doručak?

Postoji mnogo razloga za to, ali najkraći odgovor bi bio: zato što na taj način ubrzavamo svoj metabolizam, koji nam pomaže da ostanemo zdravi i vitki. Lako je pretpostaviti da ako preskočimo doručak, kalorije padaju i na taj način ćemo držati našu težinu pod kontrolom. I u tome, zapravo, ima malo istine. Preskakanjem doručka stvara se hormon gladi koji se zove grelin. Grelin je hormon koji upravlja glađu i programiran je da se povećava pre obroka, a smanjuje nakon obroka. Studije su pokazale da ljudi koji propuštaju doručak, jedu više i za ručak i za večeru nego ljudi koji redovno doručkuju. Ključ je u manjim i češćim obrocima. Ako brzo ogladnite posle doručka, vrlo je verovatno da to nije bio zdrav doručak i da ste uneli previše šećera ili rafinisanih ugljenih hidrata koje telo prepoznaje kao šećer. Tu vam fale proteini. 

Tipični „šećerni“ doručak koji treba izbegavati

Takav doručak uključuje većinu popularnih žitarica za doručak, beli hleb sa džemom, marmeladom ili medom, kiflice, kroasane, osnosno proizvode iz pekare, kupovne voćne jogurte, a ako to dopunite finom čašom soka od pomorandže šaljete nivo šećera do neba i spremni ste za probleme kasnije tog dana. Vaše telo će sve to prilično brzo sagoreti, a ono što ide brzo gore mora i brzo da se spusti. Na taj način se stvara hormon insulin koji upravlja tom kriznom situacijom i smanjuje nivo šećera u krvi. Kada vam šećer padne, hormoni stresa se oslobađaju i njihov posao je da uspostave ravnotežu. Jedan od načina na koji to čine je slanje poruke mozgu u vidu snažne želje za još šećera. 

Izbor za zdrav doručak

Doručak koji sadrži porciju proteina i vlakana je zdrav doručak i jedan je od načina da se održi ravnomerni nivo šećera u krvi i pomogne u sprečavanju prebrze gladi. Dobri izvori proteina uključuju jaja, puter od kikirikija ili badema, bademe, seme bundeve i suncokreta, dimljeni losos ili slaninu. Tu takođe možete dodati jogurt, kiselo mleko ili mladi sir. Hleb od integralnog brašna uvek je dobar izbor. U svoj doručak uvek možete dodati salatu od sezonskog povrća. Ako volite kaše, uvek ih spremajte od celog zrna. Od ovsenih pahuljica bolji je izbor ovas u celom zrnu. Što se voća tiče, pojedite jednu voćku za doručak. Bolje je na taj način uneti i vlakna iz voća, nego popiti sok, jer sokom unosimo samo šećer, a odbacujemo vlakna, koja su važna. Vrlo je jednostavno obezbediti sebi zdrav doručak.

Zdrav doručak u par recepata

Nekoliko primera za doručak koji se brzo sprema, dobre je nutritivne vrednosti i koji je ukusan:

  • Grčki jogurt, sveže voće kao što su maline, borovnice i šaka orašastih plodova
  • Ovsena kaša od celog zrna koja se skuva sa jednom jabukom, doda se malo cimeta i oraha
  • Hleb od celog zrna pšenice ili raži sa puterom od kikirikija ili namazom od avokada. Preko namaza od avokada stavite malo limuna, soli i bibera, a možete dodati i krišku paradajza.
  • Jaja pripremljena na maslinovom ulju ili maslacu, bogata sezonska salata i parče ražanog hleba
  • Sendvič sa hlebom od integralnog brašna, mladim sirom i par šnitova slanine

TAGOVI
Komentariši ovaj članak
Ljepota i zdravlje
07.09.2021.
Nikola Stojanovic
TAGOVI

More in Ljepota i zdravlje

Vitamin B6 gde se nalazi i zašto je bitan?

IvanPantic04.06.2022.
PROČITAJ

Najbolje sklapajuće bučice – Idealni rekviziti koji će vas motivisati da vežbate

Nikola Stojanovic30.05.2022.
PROČITAJ

Ricinusovo ulje za brži rast zdrave i lepe kose

Vladan Medaković24.05.2022.
PROČITAJ

Hrskavica – koje suplemente koristiti

IvanPantic16.04.2022.
PROČITAJ

Dijetetski suplementi i sport

IvanPantic15.04.2022.
PROČITAJ

Zašto je važan probiotik za decu?

Nikola Stojanovic31.03.2022.
PROČITAJ
Skroluj za još
Tap

REKLAMNI PROSTOR

ASoglas online izdanje

ASoglas Magazin decembarsko izdanje

Reklamni prostor

ASinfo Portal

ASinfo informativni portal

Glavni urednik : Dejan Spasojević

Adresa: Svetog Save 49, Zvornik

Kontakt: asoglas.oglasnik@gmail.com , 0038766211920 (VIBER)

Korisni linkovi

  • ASoglas
  • ASoglas Izdavaštvo
  • Štamparija
  • Marketing
  • Privacy Policy and GDPR

Copyright © 2014 ASinfo.

Lečenje diskus hernije bez operacije
Zubni implanti – za blistav i lep osmeh